Мы покупаем макбуки за сотни тысяч, сдуваем пылинки с мониторов и обновляем софт. Но наш главный рабочий инструмент — тело и мозг — часто работает в аварийном режиме.

Синдром «креветки» к вечеру, песок в глазах и туннельный синдром — это не профессиональные награды, а сигналы, что система перегрелась.

Настройка рабочего места

Эргономика — это не про дорогое кресло, а про геометрию. Если твое тело находится в неестественном положении, мозг тратит энергию на поддержание позы, а не на креатив.

• Монитор на уровне глаз. Верхняя рамка экрана должна быть прямо перед глазами. Если ниже — ты наклоняешь шею и пережимаешь сосуды. Подставь книги под ноут, если нет кронштейна.
• Локти. Руки не должны висеть в воздухе. Локти лежат на столе или подлокотниках под углом 90°.
• Спина. Поясница должна чувствовать опору. Нет эрго-кресла? Подложи маленькую подушку.
• Свет без бликов. Источник света не должен бить в экран. Блики заставляют глаза напрягаться в 2 раза сильнее.
• Стакан воды на расстоянии вытянутой руки. Мы часто путаем жажду с усталостью. Пей воду, а не только пятую чашку кофе.

Микро-разминка

Тебе не нужно идти в спортзал, чтобы снять напряжение. Эти движения занимают 2 минуты и делаются без отрыва от дизайна. Кстати, лучшая моя покупка прошлого года это МФР ролл и оплата массажа. Но использовать только по рекомендации врача!

• Спасаем шею: Медленно (очень медленно!) посмотри влево, потом вправо. Затем наклони ухо к плечу. Никаких резких вращений головой — это опасно.
• Раскрываем грудь: Мы привыкли сутулиться вперед. Сделай контр-движение: сцепи руки в замок за спиной и потянись, раскрывая грудную клетку.
• Перезагружаем глаза: Сильно зажмурься на 5 секунд, потом широко открой глаза. Повтори 5 раз. Это увлажняет слизистую лучше капель.
• Лечим кисти: Вращай кулаками в разные стороны, а потом сделай движение, будто стряхиваешь воду с рук. Это разгоняет кровь и спасает от туннельного синдрома.

Ментальная гигиена

Выгорание лечить дорого и долго. Поэтому лучше избежать его любой ценой.

• Настрой уведомления. Выключи все пуши. Оставь звук только для супер-срочных клиентов или близких. Проверяй чаты раз в час, а не каждые 3 минуты. Рваное внимание убивает продуктивность. У меня каждый день режим не беспокоить с 8 вечера и до 10 утра.
• Прогулка. Минимум 30 минут в день на улице. Важно: без подкастов и музыки. Тишина лечит мозг и освобождает место для новых идей.
• Режим сна. Убирай гаджеты за час до сна. Синий свет экрана блокирует мелатонин.